S4 E13 - Trennung tut weh – egal wie alt wir sind

00:00:00: Getrennt erziehend im Wechselmodell, Mama von Vietöchtern, Oma und gerade auf dem Weg zur Organspende.

00:00:06: Ich bin Vanessa und hier sprechen wir über alles was sonst keiner ausspricht – über Mutterschaft, Angststärke, Liebe, Krisen und das echte Leben dazwischen!

00:00:16: Willkommen bei Any Questions.

00:00:19: Hallo ihr Lieben, schön dass ihr da seid und wieder eingeschaltet habt zu einer neuen Folge von Any Questions.

00:00:25: Ja ihr Lieben, meine Mädels lassen gerade ihre Mammewoche bei mir ausklingen und starten dann heute Nachmittag durch zu ihrem Papa wo sie ihre gemeinsame Zeit mit ihm starten werden.

00:00:38: Für mich geht es auch gleich wieder weiter zu meinem Enkelsohn und anschließend vielleicht noch mal ins Fitnessstudio?

00:00:45: Mein Sonntag ist also schon ganz schön voll heute aber das Gefühl von vollen Sonntagen und generellen Terminkalendern kennt ihr ganz bestimmt auch!

00:00:55: Kennt ihr aber auch dieses Gefühl, wenn euer Leben eigentlich gerade richtig gut läuft?

00:01:00: Der Alltag funktioniert.

00:01:01: Ihr seid ausgelastet zufrieden Alles hat so seinen Platz und plötzlich ganz ohne Vorwarnung passiert etwas das euch komplett aus der Bahn wirft.

00:01:12: Euer Partner trennt sich oder ihr merkt selbst So kann es in unserer Beziehung einfach nicht weitergehen.

00:01:19: Heute möchte ich mal mit einem ziemlich hartnäckigen Gerücht aus dieser Ecke aufräumen Glauben viele von uns, Trennungen müssten im Laufe unseres Lebens immer leichter werden.

00:01:30: Schließlich haben wir immer mehr Erfahrung gesammelt.

00:01:32: wie sind älter?

00:01:33: Wir sind quasi alte Hasen in dem Business aber ganz ehrlich gesagt das stimmt so einfach nicht.

00:01:40: Manchmal sind Trenningen sogar so schwer gerade weil wir älTER werden, weil wir mehr erlebt haben, weil die Personen vielleicht so lange in unserem Leben hatten und sie uns über so viele Jahre begleitet hat dass es einfach Schwer fällt, sie gehen zu lassen weil sie sich getrennt hat oder weil wir gehen wollen.

00:02:00: Ich kenne es selbst sehr gut.

00:02:02: in den Laufe meines Lebens habe ich auch mehrere Trennungen erlebt sowohl als diejenige die gegangen ist als auf die jene die verlassen wurde und nie kam so eine Trennung zu einem wirklich guten Zeitpunkt.

00:02:17: Einmal war ich gerade achtzehn Jahre alt, eine sehr junge Mama mitten in der Ausbildung und plötzlich komplett auf mich alleine gestellt.

00:02:24: Ein anderes Mal war ich Mitte dreißig Mutter von vier Töchtern zwar nicht mehr in der ausbildung aber Ich hatte mit haus job und eben all diesen vielen Kindern so Eine unfassbar lange to-do Liste die mich ohnehin schon jeden tag sehr ausgefüllt hat.

00:02:40: Und egal in welcher situation wenn eben eine solche trennung passiert ist war plötzlich nichts mehr einfach.

00:02:47: Heute möchte ich auf diesem Wege mit euch teilen, welche Schritte mir geholfen haben in der jüngsten Vergangenheit mit Trennungen aufzuräumen, mich besser zu sortieren und auch wieder zu fokussieren.

00:02:59: Warum Trennen?

00:03:00: außerdem gut sind um mal die eigenen Bindungsmusterstrukturen und das eigene Umfeld näher anzuschauen verrate ich euch heute hier.

00:03:10: Aber gehen wir direkt rein!

00:03:14: Und ganz genau deshalb entsteht gesellschaftlicher Druck.

00:03:18: Habt ihr das vielleicht auch schon mal gehört, wenn ihr euch getrennt habt oder verlassen wurdet?

00:03:22: Das Leben geht weiter!

00:03:23: Oder ja, das wird schon wieder... und habt ihr euch da in dem Moment aufgehoben gefühlt?

00:03:31: Ging mir ganz genauso.

00:03:32: Ja irgendwie stimmt das schon irgendwo auch, das Leben geht natürlich weiter, es wird schon irgendwie auch wieder.

00:03:40: aber gleichzeitig bedeutet das ja irgendwie auch dass von uns erwartet wird, dass wir funktionieren.

00:03:45: Dass wir weitermachen.

00:03:47: Dass alles möglichst schnell wieder normal läuft.

00:03:50: Weil das ja nur eine Trennung ist!

00:03:52: So was hören wir nicht zum ersten Mal und so etwas bekommt unser Umfeld wahrscheinlich auch nicht mit.

00:03:59: Und das normalisiert sowas eben auch – zumindest für unser Um Feld.

00:04:03: Von außen und irgendwann erwarten wir es auch von uns selbst.

00:04:07: Zusätzlich haben wir aber trotzdem noch diesen Schmerz Und genau deswegen versuchen wir oft, uns einfach abzulenken oder diesen Schmerzeben tatsächlich zu ignorieren.

00:04:20: Was wir da aber wirklich nicht vergessen dürfen ihr Lieben Gefühle verschwinden nicht einfach nur weil wir sie wegdrücken.

00:04:26: Sie kommt zurück und dann oft viel stärker was ich aus meiner eigenen Erfahrung und auch aus meiner Erfahrung mit Menschen in Krisensituationen gelernt habe.

00:04:37: Trennungen sind echte Lebenskrisen und Krisen brauchen eben Struktur.

00:04:42: Wenn ich da heute zurückblicke auf meine Trennungen aus der Vergangenheit, ob ich achtzehn war oder ob ich Mitte dreißig war.

00:04:49: Ich hätte mir damals gewünscht, dass sich einfach strukturiert durch diese Zeit gegangen wäre.

00:04:55: Jemand, der mir strukturierte und mit klarer Botschaft gesagt hätte hey du brauchst jetzt Ruhe, du brauchste Stabilität, du brauchtest einen klaren Blick von außen denn in einer Trennung passiert oft noch ganz viel anderes.

00:05:11: Es brasseln nämlich von außen unglaublich viele Meinungen auf uns ein.

00:05:15: Zu unserem Leben, zu unseren Kindern, zu unsere Jobs, zu unserer aktuellen Situation zum Ex-Partner – die sind natürlich alle in unserem Team!

00:05:24: Die sind bei uns, die verteufeln den Ex, die verteufeln alles was er jemals getan hat und das ist nicht böse gemeint von Außen.

00:05:34: es hilft uns aber nicht denn es gab da eben auch die guten Zeiten Die Gründe für eben diese Trennung, egal wer sie ausgesprochen hat, egal wie es dazu gekommen ist.

00:05:48: Wir dürfen aber nicht aufhören die guten Zeiten auch gut sein zu lassen und die Trennungsgründe eben auch für sich selbst stehen und wirken zu lassen denn sonst schaffen wir es nichts diesen Zustand zu akzeptieren und ihn eben auch zu verarbeiten.

00:06:05: Freunde Familie Bekannte alle haben Tipps für uns Und manchmal ist das eben auch einfach zu viel.

00:06:12: Deshalb ist für mich persönlich einer der ersten Schritte tatsächlich auch gewesen, Ruhe reinzubringen.

00:06:18: Wir müssen nicht sofort alles lösen wollen wir müssen nicht so fort jede Entscheidung treffen und ein wirklich weiterer wichtiger Schritt ist eben auch den Abstand zu gewinnen und damit meine ich echten Abstand Zu unserem Ex-Partner.

00:06:34: Das bedeutet eben nicht permanent zu schauen, ob die andere Person online ist.

00:06:37: Ob sie in Social Media neue Bilder gepostet hat.

00:06:40: Ob es da vielleicht einen neuen Status gibt – ein neues Profilbild!

00:06:44: Eine Kontaktpause kann unglaublich hilfreich sein.

00:06:47: selbst wenn ihr gemeinsame Kinder habt.

00:06:50: holt euch für eine gewisse Zeit zumindest am Anfang so neutrale Unterstützung wie möglich, wenn es um Besuche und Übergaben zum anderen Elternteil gibt.

00:07:01: Um die Situation selbst so emotionsfrei wie möglich zu halten bevor eure Gefühle, wenn ihr euch seht gerade vor euren Kindern überschäumen könnten.

00:07:12: unser Gehirn braucht Zeit und Distanz um eben diese emotionale Abhängigkeit von unserem Ex-Partner zu lösen.

00:07:19: Und an der Stelle ist es eben auch genau so wichtig, Gefühle zuzulassen.

00:07:24: Wir haben so viele Emotionen in uns die wir mit dieser Person gefühlt haben und auch mit dieser Personen verbinden.

00:07:32: Da gibt es so viel Trauer und Wut und Enttäuschung und all das gehört dazu.

00:07:37: Und ja da gibt es auch gute Momente und dann kommt's wieder wie eine Achterbahn, wie ein Sturz!

00:07:42: Wir fühlen uns plötzlich wieder sehr schlecht.

00:07:44: Aber diese Gefühles sind so wichtig für uns um eben langfristig hinter uns lassen zu können.

00:07:51: Was mir in solchen Situationen auch unglaublich geholfen hat, war statt nochmal Kontakt zur Ex-Person aufzunehmen, Tagebuch zu schreiben oder auch mit einer sehr eng vertrauten Person zu sprechen oder auch Bewegung.

00:08:03: Sport und Spaziergänge haben mir persönlich unglaubliche Geholfen.

00:08:07: Ich bin manchmal einfach joggen gegangen bis es mir alles egal war.

00:08:11: Bis ich beim Jogging nur noch Tränen hatte die mir gelaufen sind... aus diesen Emotionen heraus, aus Wut, aus Trauer.

00:08:19: Hey warum hat mich diese Person einfach nicht mehr so sehr geliebt wie ich sie geliebte und all die Fragen die ich in meinem Kopf hatte?

00:08:27: Und der Person einfach so gerne noch einmal gestellt hätte aber sie mich einfach oder uns einfach nicht weitergebracht hätten immer wieder die gleichen Gespräche zu führen?

00:08:36: was Ich auch als sehr heilsam empfunden habe, war Selbstreflexion.

00:08:40: Das klingt jetzt nach viel Arbeit in einer Zeit, in der wir eh schon emotional vielleicht sehr ausgelaubt sind und es dann selbst zu reflektieren.

00:08:48: aber ihr Lieben da kann ich euch beruhigen das muss nicht sofort sein.

00:08:53: Es wird immer wieder Momente geben in denen das gut reinpasst für uns Irgendwann zum Beispiel mit der einen oder anderen Frage die wir uns selbst stellen können.

00:09:02: Zum Beispiel warum hab' ich mich zu dieser Person denn hingezogen gefühlt?

00:09:06: Welche Bedürfnisse waren es, die ich in dieser Beziehung erfüllt habe?

00:09:10: Und gibt's da vielleicht Muster, die sich in meinen Beziehungen wiederholen.

00:09:14: Diese Fragen können unglaublich wertvoll sein nicht um Schuld zu suchen sondern um uns selbst besser zu verstehen.

00:09:22: wenn ich mir diese Fragen auch heute nach Abstand von Beziehlingen selbst stelle dann kann Ich Zu jeder beziehung eine andere Antwort geben und ich merke dass ich mich nach jeder Beziehungs immer weiter und weiter entwickelt habe.

00:09:35: Gleichzeitig hilft das aber auch, den Alltag wieder ein Stück weit zu strukturieren.

00:09:40: Denn Trennungen bringen oft so ziemlich alles durcheinander.

00:09:44: Kleine Routinen können uns hier sehr stabilisieren – zum Beispiel ein fester Schlaf- und Aufstehenszeitpunkt, regelmäßige Bewegung.

00:09:54: Ganz häufig hat es mir geholfen wenn ich wusste okay….

00:09:58: Ich muss morgen wieder sehr früh aufstehen.

00:10:00: Ich gehe, ob ich müde bin oder nicht um Punkt zweiundzwanzig Uhr ins

00:10:04: Bett.".

00:10:05: Ich bin jetzt noch hellwach!

00:10:06: Ich brauche aber diese Routine und es wird mir helfen weil unsere Routinen das habe ich euch auch in einer der letzten Podcast-Episoden erzählt uns einfach wirklich so viel Struktur in unserem Alltag bieten.

00:10:18: Das klingt so simpel Aber unser Nervensystem liebt Struktur.

00:10:22: Und dann gibt es da noch zwei Bereiche, die viele Menschen in dieser Zeit automatisch neu sortieren und so ging's mir nämlich auch.

00:10:29: Freundschaften und unser generelles Umfeld.

00:10:32: Das war für mich persönlich eine ziemlich gute Zeit um zu sehen mit welchen Menschen bin ich näher zusammen gerückt?

00:10:40: Und zu wem brauche ich in Zukunft tatsächlich mehr Abstand?

00:10:44: weil sie eher Drama oder Negativität verstärken?

00:10:48: Auch das lohnt sich da an der Stelle näher hinzuschauen.

00:10:53: Ja, und wenn wir da auch noch mal in unser engeres Umfeld blicken... Und damit meine ich jetzt nicht Menschen sondern unser Zuhause unsere gemeinsame Erinnerungsstücke die wir möglicherweise mit unserem ehemaligen Partner oder Partnerin gemeinsam gesammelt haben.

00:11:10: Da denken wir vielleicht ganz oft Boah!

00:11:12: Wenn ich jetzt all diese Erinnerungsstücke wegpacke dann sitze ich ja in einem leeren Zuhaus wirklich überhaupt keinen Druck machen.

00:11:20: Entweder nutzt ihr genau diesen Moment, wenn ihr euch bewusst dafür entscheidet hey ich fang komplett von vorne an und ja ich will einfach jetzt alles raus und komplett resetten neu einrichten dann macht das oder was ihr auch machen könnt.

00:11:37: es gibt für mich persönlich sogar erinnerungsstücke von denen ich weiß hey wir haben die gemeinsam gesammelt.

00:11:42: aber die Erinnerung Die verknüpfe ich tatsächlich heute nicht nur mit dem Ex-Partner, sondern auch mit einem schönen Moment den ich für mich am Strand erlebt habe.

00:11:51: Weil ich zum ersten Mal das Meer in diesem Land gesehen hatte.

00:11:55: So schneiden wir nämlich nicht einfach nur Löcher in die Vergangenheit, sondern sind tatsächlich auch mit dieser Zeit und auch mit uns selbst ein wenig versöhnlicher – und das dürfen wir auch sein!

00:12:04: Und wenn wir mal ehrlich sind ja Wir sind getrennt von diesen Menschen.

00:12:09: aber Ja es gab da eben diese schönen Momente die wir miteinander geteilt haben.

00:12:15: Und ich finde, wir dürfen ganz generell lernen dass Ex-Partnerschaften so schmerzhaft Trennungen und die Gründe dafür auch sein mögen auch schöne Zeiten miteinander hervorgebracht haben.

00:12:26: Weil eine Trennung eben nicht nur ein Ende sondern auch ein neuer Anfang bedeutet wird es dann tatsächlich irgendwann Zeit diese Zeit, die wir nun einfach mehr gewonnen haben wieder mit ein bisschen mehr zu füllen.

00:12:40: Mit einer neuen Struktur Nehmt euch Zeit für ein neues Hobby, besucht neue Orte und das muss nicht unbedingt ganz weit weg sein.

00:12:48: Sondern da vielleicht auch einfach ein neues Café in eurer Gegend sein, dass ihr vorher nicht auf dem Schirm hattet oder auch vielleicht etwas ganz anderes was in eurem gemeinsamen Beziehung keinen Platz hatte – und vergesst nicht!

00:13:01: Eine Trennung ist auf jeden Fall eine Gelegenheit.

00:13:04: Eine Gelegenkeit muss dazu erkennen, das eigene Umfeld bewusster zu gestalten und nicht automatisch wieder in unsere alte Dynamik zurückzufallen.

00:13:13: Wenn ich heute zurückblicke weiß ich sehr genau Ich hätte mir damals mehr Struktur gewünscht und manchmal auch jemanden der mich dabei unterstützt.

00:13:21: Deshalb sage ich mir jetzt immer wenn jemanden trefft der gerade eine Trennung durchmacht hört gut zu.

00:13:28: Vielleicht stellt ihr auch einfach Meine Frage, hast du jemanden der dich durch diese Zeit begleitet?

00:13:34: Denn Unterstützung muss nicht immer aus dem eigenen Umfeld kommen.

00:13:37: Manchmal hilft auch der neutrale Blick von außen enorm und wer weiß vielleicht seid ja sogar ihr dieser neutrale Blick!

00:13:44: Ja ihr Lieben ich merke gerade ich habe euch heute schon ziemlich viel erzählt.

00:13:49: deshalb fasse ich jetzt noch einmal die wichtigsten Punkte kurz für uns alle zusammen.

00:13:54: Die findet ihr übrigens auch in den Shownotes.

00:13:56: Wenn ihr gerade in einer akuten Trennungssituation steckt, ist eine absolute Sofortmaßnahme kein Kontakt zum Ex-Partner!

00:14:04: Ganz im Ernst wir müssen alle erstmal nach einer solchen Krisensituation und Hyops Botschaft runterkommen.

00:14:11: Wir müssen unsere Gefühle bewusst zulassen ganz egal welche das sind Wut Trauer Schmerz.

00:14:17: lasst sie alle raus.

00:14:19: wenn wir eines Tages soweit sind hilft es Beziehungsmuster zu reflektieren.

00:14:24: Das hilft uns auch später, Alltag und Routinen wieder zu strukturieren.

00:14:30: Freundschaften sollten wir ganz bewusst anschauen und auch für die Zukunft sehr bewusst wählen ohne etwas zu bereuen.

00:14:36: Unser Umfeld unsere Wohnung können wir in einer solchen Zeit auch einfach ein bisschen neu gestalten.

00:14:42: da dürfen wir auch fair sein und auch Gegenstände die wir vielleicht mit gemeinsamen Erinnerungen verknüpft haben wenn wir sie nicht wegräumen wollen auch mit anderen positiven Erinnerungen belegen und gerne einfach behalten.

00:14:55: Legt euren Fokus auf eure persönliche Entwicklung, sucht euch gerne ein neues Hobby, probiert neue Dinge aus – und vergesst nicht dass wir unsere Zukunft jeden Tag aufs Neue gestalten!

00:15:07: Seid fair zu Euch selbst und nicht so hart.

00:15:09: Wir haben alle in unseren Trennungssituationen immer wieder Phasen, in denen wir das Gefühl haben dass wir zurückgeworfen werden.

00:15:16: Wieder ganz an den Anfang unserer Trennung.

00:15:19: aber so ist es nicht denn eine Trenzung ist ein langer Prozess.

00:15:23: da dürfen wir auch immer mal wieder zurückfallen in Trauer, Wut und Schmerz.

00:15:29: Wir entwickeln uns aber stetig weiter.

00:15:31: Vergesst das nicht!

00:15:32: Eine Trenning ist nämlich nicht nur Einverlust denn sie kann auch eine Chance sein bewusster gestalten.

00:15:40: Ihr Lieben, es hat mir heute wieder so viel Spaß gemacht!

00:15:43: Ich hoffe ihr konntet auch etwas aus dieser Episode mitnehmen und ich gehe jetzt erstmal mit meinen Kindern die versprochenen Pfannkuchen mit Bacon backen.

00:15:54: Meine Kinder haben nämlich eine Brunchzeit bei mir – das ist unsere kleine Ruheinsel jeden Sonntag bevor sie dann wieder in ihre Zeit beim Papa starten.

00:16:03: und meine persönliche Lieblingszeit in der Woche, denn ich liebe spätes und langes Frühstück total.

00:16:09: Wir hören uns in der nächsten Folge wieder!

00:16:10: Ich freue mich sehr wenn ihr wieder einschaltet und den Podcast vielleicht sogar abonniert.

00:16:15: Macht's gut ihr Lieben.